11月份我们会经历两个节气：立冬和小雪，随着这两个节气的到来，气温也会越来越低。
尤其立冬之后气温低、空气干燥，而此时，也是心血管疾病、冠心病等常见疾病的多发季，而我们要做的不只是注意保暖，饮食方面也非常重要。那么11月什么食物更适合多吃一些呢？让我们来看看长轻健康的诚意分享吧！
长轻健康分享一蔬菜类
南瓜
南瓜中含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化和美容的作用；
所含纤维素还可促进胆汁分泌、有利于胃肠道蠕动、缓解消化不良、腹胀、便秘等问题。
莴苣
莴苣中的铁元素，更易被人体吸收，可预防缺铁性贫血的发生；
所含独特的莴苣素，可以增加胃液的分泌辅助消化、增进食欲。
莲藕
莲藕中含有丰富的B族维生素，可以预防口腔炎、缓解眼睛充血、改善皮肤状态。
不仅含有不可溶性膳食纤维，能促进大肠蠕动、预防便秘，所含维生素C还可预防体内黑色素的生成。
长轻健康指导师表示，这三类蔬菜可在11月适当多食。
长轻健康分享二水果类
橙子
橙子的维生素C非常丰富，长轻健康指导师表示，一颗中等大小的橙子，可以提供人体一天所需的维生素C；
不仅可以提高身体抵御细菌侵害的能力，还可清除体内对健康有害的自由基，能够抑制肿瘤细胞的生长。
柚子
柚子含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，长轻健康指导师表示，柚子比较适合积食、腹胀者食用。
所含微量元素钾，有助于肾脏中废物的排出。
猕猴桃
猕猴桃的好处有很多，其含有的蛋白酶有助于人体对鱼肉类食物的消化及能量代谢；
含有的亚油酸，还可辅助降低胆固醇、疏通血管，对心脑血管疾病有一定的防治作用。
长轻健康分享三水产类
扇贝
含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及钙、锌等矿物质元素，可以促进脑细胞的生长发育、改善记忆力。
鳗鱼
含有丰富的维生素A，有助于预防视力退化；其肉质所含的DHA和EPA，是大脑必不可少的营养物质。
花蛤
所含的钙很丰富，长轻健康指导师表示，鲜甜的花蛤豆腐汤，不仅可以补钙，同时还可安定情绪、消除焦虑；
同时花蛤所含的牛磺酸还可强化肝脏、预防宿醉等。
以上就是长轻健康分享的11月应季食材啦~不知道吃什么的朋友就按照这个来吃吧！
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