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关爱骨骼，预防骨质疏松
最难以察觉到的疾病，须尽早预防
*骨质疏松症导致的各种疾患，已严重影响中老年人生活质量和生命健康，骨质疏松及相关病症已位居中老年人五大疾病患病率前列。我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家，约占总人口的７％，每年因骨质疏松症而并发骨折的发病概率超过９％，并有每年增高的趋势。
骨质疏松症—完全觉察不到的疾病
骨质疏松症会导致骨骼受力不均，或骨质脆弱、机体产生修复性反应而形成骨刺，也会引起椎间盘突出。骨质疏松症往往是骨折、骨坏死、骨折不愈合的内在原因；类风湿与风湿性关节炎也与免疫细胞从骨髓中涌向关节密切相关。骨质疏松症可产生骨痛、驼背、身材变矮、骨折乃至致残等后果。常见的骨质疏松性骨折有髋骨骨折和脊柱骨折，而且往往还会引起继发性并发症。
在中国，骨质疏松症或骨密度低患者是一个庞大且迅速增长的群体，然而问题在于，大多数人对此缺乏认识。发疾病的年龄比人们想像的更早，甚至从二三十岁就开始了。骨质流失完全是在人们觉察不到的情况下，静悄悄地发生。
“骨质疏松”三大病因
体内性激素水平降低：
能导致骨质疏松的激素主要有8种，包含性激素、甲状腺激素、活性维生素D及生长激素等。在这些激素中，性激素是起决定性作用的，尤其对妇女的影响更为明显。
对策：老年女性可加服USANA妇康宁，平衡荷尔蒙，有利于减缓骨中钙质流失。
钙和维生素D摄入量不足：
现代人常摄取过多的蛋白质，高盐分，长期低钙饮食（平均每天低于毫克）或挑食、节食、厌食、不喝牛奶、长期素食，使得维生素及矿物质微量元素摄入不足，营养不良的人易患骨质疏松症。
对策：注意膳食营养供给，多吃含钙和维生素D的牛奶、乳酪、蛋黄、鱼类、豆制品等食物。成人每天必需摄钙量在毫克，35岁以后更多，进入更年期则应达到～毫克。绝经后的妇女、孕妇、老年人及进食量少者，可每日加服～毫克钙制剂。
缺乏运动和身体锻练：
在一定的应力作用下，骨骼的密度、骨密质厚度和骨小梁密度、数量和质量都会增加，反之将会出现骨质疏松现象，户外活动少、少晒太阳，嗜烟、过度饮酒及长期过量饮用咖啡者都易患骨质疏松症。
对策：平时多到室外活动，接受充足的阳光照射；从事有规律的运动，增加骨的机械负荷，如快步行走、太极拳、剑术等，使骨骼血液循环旺盛，促进新陈代谢，使构成骨的蛋白质、钙、磷等得到充分吸收和利用，同时减少不良的生活习惯如饮酒、喝咖啡、抽烟等。
“骨质疏松”三大危害
“骨质疏松”三大危害疼痛：
原发性骨质疏松症最常见的症壮，以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
身长缩短、驼背：
多在疼痛后出现。脊椎椎体前部多为松质骨骼，加上支撑身体，负重大、容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。
骨折：
这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅增加病人的痛苦，加重经济负责，并严重限制患者活动，甚至缩短寿命。据我国统计，老年人骨折发生率为6.3-24.4%，尤以高龄（80岁以上）女性老人为甚。
“骨质疏松”六类易患人群女性：女性天生骨架较细，特别到了更年期，雌性激素分泌减少，骨质流失比男人更快。美国白人妇女绝经后有30%以上的人患骨质疏松症。
老年男性：随着年龄增长、消化功能下降、运动量减少，老年男性骨量骨质也会逐渐丢失，骨结构也发生变化，出现老年型骨质疏松症，并导致骨折。最常见的骨质疏松性骨折为髋部骨折和椎体骨折，在世界范围内约30%的髋部骨折患者为男性，椎体骨折男性则占一半左右。
血液系统疾病患者：如多发性骨髓瘤、淋巴瘤、白血病、恶性贫血等，长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、止痛药等治疗者。
慢性疾病患者：患有慢性肝病、肾病及胰腺功能不全等疾病，均影响人体骨的形成，使骨量减少。包括肝肾功能不全、骨肿瘤、胃部分切除、吸收不良综合征、长期不能活动的病人。另外，甲状腺功能亢进、副甲状腺功能亢进、肾上腺功能亢进及糖尿病等内分泌性疾病，均可引起骨质疏松症。
不良生活习惯的人：长期吸烟、过度饮酒、高蛋白和高盐饮食、饮量咖啡、活动过少、维生素D摄入量不足或接受阳光照射少的白领族。
滥用药物者：糖皮质激素、甲状腺素、肝素、苯巴比妥、苯妥英纳、环孢素A、四环素等药物，长期大量服用，会抑制体内成骨过程，从而诱发骨质疏松症。
落实三级预防，预防骨质疏松骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要特别强调落实三级预防。
一级预防从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点早期防治。
二级预防人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。
三级预防对退行性骨质疏松症患者，应积极进行营养干预治疗，还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行内固定，给予体疗、理疗、营养、补钙、遏制骨丢失、提高免疫功能及整体素质等综合治疗。
营养是健康的基础，对于骨骼来说亦是如此。那么，骨骼健康需要哪些营养呢？
作为全球营养补充食品的优质品牌，USANA葆婴产品又能给我们的骨骼健康做些什么呢？
说到给骨骼补充营养，大家肯定想到：补钙！确实，钙不仅是青少年长高壮骨的需要，也是中老年预防骨质疏松不可缺少的营养素。但是，不是单纯补钙了就能起到键骨的作用，钙磷平衡对于钙的吸收起着重要作用。
钙磷平衡
膳食中，钙磷比例不平衡会影响钙的吸收。其适宜比例为儿童2:或:，成人:或:2。
我国营养调查显示，居民每日膳食中钙含量为.6毫克，磷为.6毫克，钙磷比例为:2.6，磷的比例偏高，这也可能是我国骨质疏松症发生率较高的原因之一。而生活中一些日常的饮食和烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收利用。
肉类加工食品和碳酸饮料中有含有较高的磷，引起钙、磷比例失调，饮食中应注意限量摄入。
高脂高盐饮食不利钙的吸收。膳食中的脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。
高钠膳食对骨丢失也有较大影响，过多的盐分摄入，会减少钙的吸收，增加尿钙排泄。另外，膳食中的植酸、草酸等也能和钙结合形成不溶性盐而影响钙的吸收。
我们知道，蔬菜中含有大量的草酸，怎么做才能不影响到钙的吸收呢？请看专家给您的建议：--专家指点-------------------------------------------------我们在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时，可以先用热水焯（chāo，把蔬菜放在开水里略微一煮就拿出来）一下，轻松去除其中的草酸。
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补充矿物质、蛋白质
骨骼的基本物质组成是骨盐和骨胶原。骨盐主要为钙、镁、磷等矿物质，补充这些矿物质能够增强骨质的健壮。
矿物质
既然补充矿物质非常重要，哪些食物中含有这些矿物质呢？
富钙食物有：奶、虾皮、大豆、芝麻酱、坚果，以及西兰花、绿叶蔬菜等。
而镁也可帮助促进骨生长，维护骨细胞结构和功能，镁通常在坚果、黄豆、谷物等植物性食物里含量较丰富。
另外，锌、锰、铜等其他微量元素也是维持人体生理功能、强健骨骼不可缺少的营养成分。
蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，缺乏它可导致各器官系统功能紊乱和结构异常，包括骨骼。蛋白质是骨基质的主要原料，强健骨胶原的形成需要多种氨基酸，它们均来源于日常饮食，如蛋、奶、豆、鱼虾、肉等食物，适量的优质蛋白特别是大豆蛋白摄入可以增加钙的吸收与贮存，延缓骨质疏松的发生。
骨骼健康所需要的矿物质和蛋白质，我们USANA葆婴的相关产品均能提供。那么，USANA葆婴产品能为骨骼健康做些什么呢？
USANA葆婴助力骨骼健康
一起来看看USANA葆婴对骨骼健康的价值吧！
对于补钙，我们温馨提醒您：
--小贴士----------------------------------------------------------------------------------------
补钙并非越多越好，“分次补钙和随餐服用”才有利于钙的吸收利用。
提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量钙，并不能帮助钙吸收。人体吸收钙需要受体（由机体合成的、能与钙结合的一种蛋白质）的帮助，而受体的数量在机体里是一定的。受体数量不够就无法帮助身体在同一时间内吸收大量的钙。
建议随餐食用，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、钙镁片等，可促进钙的吸收。
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要想骨骼健康，膳食要注意钙磷比例平衡，并摄入蛋白质和矿物质，也可以服用USANA葆婴系列保健食品增强骨骼健康！
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