坊间传言，孕期补钙容易导致胎头硬不好生，甚至胎盘老化。但钙元素又是孕妈们必不可少的营养物质，这个说法可信吗？孕妈该如何正确补钙？
孕期补钙有必要吗？
当然有！钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可或缺的营养成分。
钙可以加强母体血液的凝固性，安定精神、缓解疲劳，有利于将来哺育婴儿。
如果孕妇钙摄入量不足，胎儿会从母体夺取钙，导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、节疼痛等症状，胎儿出生后容易患先天性佝偻病。
孕妇补钙会使胎头硬、胎盘老化？
没有科学依据！
但孕妈缺钙时，会导致胎头比较软，但多吃钙不会导致胎头变硬。而且与成人不同，胎儿的颅缝还没有闭合，胎头是“可塑”的，在分娩过程中，颅缝可以重叠以便于胎儿娩出，所以孕妈也不用担心胎头硬生不出来。
而胎盘老化主要是指胎盘上血管的老化，是胎盘生长发育过程中会自然经历的阶段，与补钙没有任何关系哦！
孕妈如何高效补钙？
虽说在胎儿发育过程中，钙元素必不可少。但过度补钙也会导致孕妇出现食欲下降、乏力、恶心等副作用，也会抑制铁、锌等元素的吸收，出现继发性的缺铁和缺锌等问题。
1、孕期正确的补钙量
孕早期推荐每日钙摄入量为毫克/天，与同龄普通人无异；孕中期、孕晚期钙的推荐摄入量为毫克/天。
2、孕期正确的补钙方式
食补：奶类含钙高而且容易吸收利用，是补钙的最佳食物来源。孕妇可以每天喝毫升牛奶或酸奶，再配合其他富含钙质的食物，如小鱼、虾皮、绿色蔬菜、豆制品等。
多维素片：由于个体饮食差异，很多孕妈无法从食物中获取足够的钙，可以在医生的指导下，选择服用一些多维素片来补充钙剂。
3、合理搭配，促进钙吸收
在补钙的同时，还应补充维生素D，促进钙的吸收和利用。孕妇可以通过适当晒太阳，吃富含维生素D的食物如海鱼、蛋黄、肝脏等，或选择补充剂来补充维生素D。
小贴士：铁与钙不宜同补，会影响吸收。如果孕妈有缺铁性贫血，服用铁剂和钙剂的时间最好间隔1小时以上。
