北京雀斑治疗医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/index.html很多女生会因为容貌焦虑，体重焦虑。往往在追求身材的同时，失去了快乐与健康。下图是女明星徐冬冬在微博上发的状态。话题是#女生该不该被体重秤影响心情#减肥对于大部分女生来说，似乎是毕生的事业，一个人过于肥胖不仅会影响到气质和颜值，而且还会给身体带来一定的负担和压力。甚至还有引起身体出现慢性疾病。但是如果身体过瘦，那么身体中的营养物质也会不达标，所以说过瘦的话也不利于身体的健康，我们身体的体重是有一个合理范围的，如果你的体重在这个合理范围内的话，那么就说明你的身材保持的还不错，体型也正好，根本不用想着减肥。不论男女身体都会有一个标准的计算公式，女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-，大家可以通过这个公式来计算一下，能够计算出体重的波动范围，也能大体上算出你的体重是不是在标准范围内。还有一个体重指数（BMI）是目前普遍用来评估人们体重是否合理的指标。BMI=体重（kg）/身高的平方（米2）。成人BMI量表上，18.5被归为体重不足。我国BMI正常范围为18.5-23.9，超重为24~27.9，肥胖则为超过28.如果是在标准体重波动上下10%都是属于在合理范围内的，就不用考虑减肥了。如果没有或者相差太多，体重高的要考虑减肥，体重偏低的要考虑增肥咯。其实女性不能太瘦，健康即可。女性太瘦有哪些危害：1、脱发人体头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。2、骨质疏松美国最近对名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。3、贫血过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足：由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外，营养不良则身体免疫力低下，还容易出现继发性贫血。4、记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期的记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存储量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。我们可以通过几个方式来，让自己的体型变得更加的健康。1、饮食调理采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其他食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少食多餐，细嚼慢咽。偏瘦的女人应该改掉挑食和偏食这些不良的习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者的状态健壮起来。2、适当运动人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也显得瘦弱。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食物，也能使肌肉强壮、体魄健美。欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。适当的重量训练，配合增重食品补充，可以增加肌肉比例，改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉损耗、免疫力变差、容易生病等症状。对于慢性病的瘦人，也会减少并发症、治愈后的不良的几率。3、保证睡眠要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且有利于对事物的消化和吸收。4、放松心情工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学校或工作等，都会使人愈发消瘦。因为紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消耗吸收功能也不好。代谢率提高相对的消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。松开腰封，就是去年的裤子兜不住今年的腰围，记住，你的身体不是他人的景观；松开表情，不要怕长皱纹不敢大笑，记住“少女感”不是美的全部，你的年龄也不是秘密；松开双脚，放下做贤妻良母的执念，不要天天围着厨房转，外面的世界很大，天空也很灿烂，记住成为女儿、妻子、母亲之前，你首先是你自己；部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
